Zirkeltraining für zu Hause Übung Nr. 1

Übung macht den Meister: Zirkeltraining für zu Hause.

Übung Nr 1: Tiefkniebeuge
Beanspruchte Muskulatur: Hüfte, Gesäß, Rücken, Oberschenkel und Wade

Oberkörper und Kinn aufrecht halten. Gewicht auf die Fersen verlagern und langsam das Gesäß Richtung Ferse senken. Dabei die Knie nicht nach innen knicken. Sobald der Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel kleiner als 90 Grad ist, zurück in die Ausgangsposition. In der unteren Endposition werden die Arme vor dem Körper parallel zum Boden zusammengeführt. Empfehlung für Einsteiger: 3×8 Wiederholungen mit jeweils 30 Sekunden Pause zwischen den Serien.